[...] celu ktory chces osiagnac . pozdrawiam . pozatym na dzien dzisiejszy mysle ze o ile nie goni cie czas to uloz sobie konkretny plan treningowy na silce , plus dieta i pownienec polepszyc czas . zdobadz pierw doswiadczenie odnosnie treningu i odzywiania . jak wyczrpiesz juz ten schemat wtedy uderz saa i zrob kolejny krok ku lepszym wynikom
[...] Jeśli chodzi o ilość powtórzeń, to idealnie byłoby, gdybyś robił serie robocze (po rozgrzewkowych) z ciężarem nie mniejszym niż 70% ciężaru max. w danym ćwiczeniu, bo wtedy masz pewność, że aktywują się zarówno włókna białe (siłowe) jak i czerwone (wytrzymałościowe). Najlepiej przedział 70-85% ciężaru max. W praktyce to jest zazwyczaj [...]
Zjedz w czasie tej przerwy to, co lubisz jeść(oczywiście ma mieć dużo białka, węglowodanów i tłuszczy). Wtedy sie wyrobisz w czasie. Przynajmniej ja tak mam. Jak jem coś dobrego, to 10 minut spokojnie wystarczy, a jak coś mi nie smakuje, to czasami jem dłużej jak 30 minut.
[...] , i dla rozrywki to : http://www.sfd.pl/temat199465/ 2/ Jeżeli nie widać żadnych efektów po miesiącu znaczy że coś jest nie tak - nie nalezy się zniechęcać tylko wtedy właśnie pytać co jest nie tak, podając szczegóły swej diety i treningu 3/ Pamiętać że proces kształtowania sportowej sylwetki z reguły zajmuje lata i de facto nigdy nie [...]
[...] No właściwie się zgadza :) A co do pytań to odnośnie znieczulenia, to zasadniczo przewodowe być powinno (odcięcie czucia w kończynie), ale chyba jesteś dzieckiem, wtedy raczej uśpienie (narkoza). Zasadniczo to takie zabiegi są bolesne, śrubkami można kręcić samemu. Najczęstsze powikłania to chyba infekcje, nie znam statystyk, pewnie [...]
[...] dziennie, chyba że chcesz jeszcze więcej kalorii to wal 150g, w 100g masz 30g białka, więc zapotrzebowanie powiększysz, dasz organizmowi conajmniej 400kcal ale jeszcze musiał byś dorzucić z jedne piersi z kurczaka lub tunczyka aby jeszcze zyskać te 30g białka, wtedy z gainerem otrzymasz łącznie 60g protein co Ci da razem ok 150g białka WYPAS !
znalazlem juz plecy i bicki jezeli chodzi o foty,to przeciez wiadomo,ze nie jestesmy tutaj mr.olimpia a normalnie cwiczacy i pracujacy ludzie wiec mysle,ze nawet kiedy teraz nie ma formy,to pewnie bedzie i zdjecia wtedy beda lepsze-bedzie co prownywac...
[...] kardiologa - idz zrób te badania, a kiedy będziesz miał wyniki to po prostu spytaj tego lekarza czy możesz wziąść Thermala Pro (20mg Efedryny i 200mg kofeiny w 1kapsułce) - lekarz Ci doradzi; może się okazać, że ten lekarz to będzie jakiś trochę "nie w temacie" to wtedy możesz się też zgłisić (tak mi sie wydaje) do lekarza sportowego!
[...] zacznij ładowania. Musisz wiedzieć jak się czujesz w ketozie, bo jedni czują się znakomicie, a drudzy słabo. ok w takim razie mogę po treningu wypić 20g białka z izolatu? wtedy wyjdzie 139g a 2g na kg u mnie to 138, także wszystko by się zgadzało. Czy białko po treningu niepotrzebne i samo bcaa wystarczy a po prostu zwiększyć porcje [...]
Niezły wynik w tych przysiadach,ale co powiesz na to że w ciagu 1 godziny zrobiłem 600 pompek z przerwami.Przy czym po 20 min. zaczeła mnie tak nawalac bania że niewiem jak dokończyłem to.Wtedy miałem przerwe około 2 tyg. na klate i się nudziło to tyle się zrobiło. koks2003
[...] czasem mam gorszy dzien z kondycha a co do dopingu to porostu chce zwiekszyc mase i sile takze to nie jest tak ze niema postepow bo widze progres jest o niebo lepiej niz wtedy gdy zaczynalem ale zawsze moze byc lepiej poprostu chce urosnac ale nie tak zeby to kolidowalo ze sw poniewaz obie sprawy sa moja zajawka i niechce rezygnowac z jednej [...]
Laura to co ty napisalas odpada, bezposrednio po treningu potrzeba ci samych wegli prostych a ryz to wegle zlozone:) ryz + kurczak mozesz zjsc po 30-60 minutach od skonczonego treningu wtedy ten posilek ma sens. pozdro
[...] po matkach w klotniach, u nas cos takiego by nie przeszlo:). Menj a picsaba-doslownie idz w ...kobiecy narzad rozrodczy okreslony nieparlamentarnie:). Pine-fakt faktem, wtedy byly inne czasy, inne podejscie do jezyka, co zrobic:) Edit-Poza tym to za***iscie ktos dopisal nowy czlon do tematu:))) teraz mozna dodac+a Wegrzy bluzgaja swoja [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Właśnie to jest błąd , jesz białka nie mając diety - strata pieniędzy , ponieważ nie wiesz co z sobą robisz (nie wiesz czy jesz ponad zapotrzebowanie). Dieta to 70 % sukcesu , ułóż ją i w razie braku białka w diecie dopiero wtedy pomyśl nad odżywką białkową bądź węglowodanową (vitargo,carbo).
skoro masz 6 treningów w tygodniu bedzie trufno musisz dać bodzec w postaci treningu siłowego, na pewno masz w ciagu tygodnia lżejsze treningi - wtedy dodaj siłowy co do diety to zwyczajnie musisz jesć jakby nie było jutra ( korzystając z dobrych źródeł) wrzuc skan diety
Masz trochę racji - ale gdyby tak było to świadczyłoby to o tym, że trening typu HIIT jest bez sensu. Stosujesz w nim przecież interwały o różnej intensywności treningowej. Ja z własnego doświadczenia zalecałbym po treningu 30-45 minut delikatnego rowerku wolnym tempem. Na przyszłość dawaj sensowne tematy swoim postom, zamiast pisać coś co nikomu [...]
[...] ze zaplacilem ok 30zl za 500g vitalmaxu a dostalem 1000g tego rx gold. Oczywiscie jak zaczne opakowanie i przyjedzie kurier ktory mial byc wczoraj z vitalmaxem i po to zeby odebrac rx golda to zapakuje mu wtedy kg maki do kartonu %-) Zmieniony przez - j**ćJG w dniu 2016-02-02 16:37:53 Zmieniony przez - j**ćJG w dniu 2016-02-02 16:38:47
Dobra koniu :D Ale wiesz.. :P A co do dietki to jak może być koniu ? Poprawiłem po tym jak mi mówiłem wtedy że mało było białka, dużo węgli. Trening to teraz robie siłowy właśnie bo liczę że nie strace siły dużo. Pon- siłownia, Aeroby wt- siłownia śr- HIIT czw-siłownia piąt- siłownia sob-HIIT Myślisz że starczy tyle razy w tygodniu ćwiczenia typu [...]
[...] mial zadnych dokumenow, koncze prace we wtorek a w srode juz lece na wakacje, podobno dopoki nie wyplaca mi wszytskich pieniedzy lacznie z niewykorzystanym urlopem nie beda mogli dac mi zadny papierwo, maja mi wszystko wyslac do polski i wtedy jakas firma mnie rozliczy z podatku itd, przy okazji odlicze sobie dom zawsze to jakas kasa wpadnie
